Jak začít

Udělejte si pohybovou pauzu tak jednoduchou, aby převlékání a chystání netrvalo déle než cvičení. Ponožky, pásek a opora pod koleno zvládnou krátkou sestavu i uprostřed běžného dne.

• Rozložte cestovní podložku vedle pracovního místa a na telefonu spusťte desetiminutový časovač bez dalších oznámení.
• Protiskluzové ponožky vám dovolí začít bez přezouvání; několikrát se projděte mezi výpadem, předklonem a vzpažením.
• Páskem uvolněte ramena od práce u počítače a poté s ním krátce protáhněte zadní stranu nohou.
• Při kleku vložte pod zatížené koleno malou měkkou podložku, abyste se nemuseli tvrdému povrchu vyhýbat.
• Na závěr se napijte z připravené lahve, podložku složte a vraťte se k jedinému vybranému úkolu.