Jak začít

Nejdřív pár minut volně choďte a nechte dech srovnat. Potom si kolem sebe rozmístěte pásek, blok a měkkou oporu, abyste při závěrečném protažení nemuseli vstávat ani hledat pohodlnější variantu.

• Vsedě nebo vleže zachyťte pásek za chodidlo a pomalu měňte úhel nohy. Povolte dřív, než začnete tahat rameny.
• Při předklonu či výpadu položte ruce na pěnový blok a upravte jeho výšku tak, aby se záda nemusela hrbit za podlahou.
• Potom si lehněte s bolsterem pod koleny nebo podél zad a několik nádechů už nic neprotahujte.
• Nahřátý špaldový polštářek si položte na ramena, záda nebo břicho. Nejdřív zkuste teplotu hřbetem ruky, potom se pohodlně uložte.