Jak začít

Přejděte z výkonu do poloh, ve kterých můžete bez spěchu povolit ramena a nohy. Pomůcky převezmou část práce za vás, takže se nemusíte natahovat za každou cenu.

• Posaďte se, přetáhněte pásek přes chodidlo a nechte koleno klidně lehce pokrčené. Záda držte dlouhá, ne shrbená za špičkou nohy.
• Do nízkého výpadu si pod koleno vložte měkkou oporu a ruce položte na pěnový blok.
• Vydržte několik nádechů a výdechů a strany vystřídejte. Vnímejte hlavně plynulost, ne vzdálenost od podlahy.
• Zakončete vleže s bolsterem pod koleny nebo podél zad. Dvě minuty už nic neprotahujte, jen nechte tělo odpočinout.