Jak začít

Vyberte si sed nebo leh. Vsedě posaďte pánev výš a vezměte do ruky malu; vleže podložte kolena bolsterem a zakryjte si oči sametovým polštářkem.

• Nastavte tichý časovač na čtyři minuty, zapněte režim bez oznámení a telefon položte za sebe.
• Posaďte se na přední část meditačního polštáře, narovnejte se bez křeče a ruce nechte volně.
• Vezměte malu a při každém výdechu posuňte jeden korálek. Počet nemusíte nikam zapisovat.
• Pokud se vám chce spíš ležet, vložte bolster pod kolena a zakryjte oči sametovým polštářkem.
• Po zazvonění ještě jednou vydechněte, protáhněte prsty a pomalu vstaňte.