Stačí chvíli hledat nejlepší doplňky stravy a během pár minut máte pocit, že potřebujete polovinu e-shopu. Vyskočí na vás protein, kreatin, b-komplex, vitamíny pro ženy, doplňky stravy na vlasy, klouby i hubnutí. A najednou je toho zkrátka moc. Přitom to není vůbec složité. Většina žen totiž nemusí brát hromadu doplňků. Často stačí vybrat dobrý základ a teprve potom se dívat na další věci podle toho, co tělo opravdu potřebuje. Jak tedy poznat, co dává smysl právě vám?
Obsah
- Začněte tím, co právě řešíte
- Jak začít vybírat
- Nejdřív základ, až potom speciální doplňky
- Protein bývá dobrý start
- Vitamin D a omega-3 patří k základu
- Co už vybírat podle konkrétní potřeby
- Kreatin má smysl hlavně při pravidelném pohybu
- B-komplex je oblíbený, ale ne automatický základ
- Každá situace volá po něčem jiném
- Když se během cyklu opakují stejné potíže
- Podpora v perimenopauze a menopauze
- Co dává smysl pro vlasy a pleť
- Co funguje při hubnutí
- S čím si vystačíte na začátku cvičení
- Jak doplňky kombinovat a kdy je brát
- Časté dotazy
Začněte tím, co právě řešíte
Největší chybou bývá koupit první produkt, který vypadá dobře. Lepší je nejdřív si ujasnit, co vás vlastně trápí a co od doplňku čekáte. Pomůže pár jednoduchých otázek:
- Co mě teď trápí nejvíc?
- Potřebuji řešit konkrétní problém, nebo spíš podpořit každodenní fungování?
- Jím pravidelně a mám v jídelníčku dost bílkovin?
- A beru už nějaké doplňky nebo léky?
Jak začít vybírat
Ve chvíli, kdy si tohle srovnáte, bude mnohem jednodušší poznat, od čeho se odpíchnout a co má ve vašem případě opravdu prioritu.
Nejdřív základ, až potom speciální doplňky
Protein bývá dobrý start
Pokud nestíháte přijmout dost bílkovin z běžného jídla, protein je jeden z nejjednodušších způsobů, jak je během dne doplnit. Nejde o nic určeného jen pro kulturistky. Hodí se i ženám, které jsou ve shonu, pravidelně cvičí nebo si chtějí hlídat sytost, chuť na sladké a celkový příjem bílkovin.
Tip: Protein na hubnutí není žádný zvláštní druh proteinu. V zásadě je to protein jako každý jiný. V redukčním režimu pomáhá hlavně tím, že vás zasytí na delší dobu a můžete lépe zvládat chutě na zobání.
Vitamin D a omega-3 patří k základu
Tahle dvojice bývá často užitečnější než různé složité směsi s dlouhým složením. Vitamin D má smysl řešit hlavně kvůli kostem, svalům a celkovému fungování organismu, zvlášť pokud trávíte málo času na slunci. Omega-3 se zase hodí hlavně v případě, že nejíte pravidelně ryby, protože patří mezi důležité tuky pro srdce, mozek a oči, které si tělo nevytvoří v dostatečném množství.
Co už vybírat podle konkrétní potřeby
Kreatin má smysl hlavně při pravidelném pohybu
Kreatin monohydrát už dávno není jen doménou sportovců nebo fitness nadšenců. Své místo má i u žen, které chtějí podpořit sílu, zlepšit regeneraci a mít větší oporu pro pravidelný pohyb. Zároveň se čím dál víc mluví i o jeho možném přesahu do oblasti mentálního výkonu. Nejde ale nutně o první doplněk pro každou z nás. Hodí se hlavně tehdy, když pravidelně cvičíte a chcete z pohybu vytěžit víc.
B-komplex je oblíbený, ale ne automatický základ
Po b-komplexu ženy často sáhnou ve chvíli, kdy řeší únavu, stres nebo mají pocit, že jsou dlouhodobě vyčerpané. To ale ještě neznamená, že automaticky patří do základu pro každou ženu. Větší smysl dává tehdy, kdy máte nižší příjem, vyšší potřebu nebo máte horší vstřebávání vitaminů skupiny B. Typicky to může být při velmi omezeném jídelníčku, v náročnějším období nebo u některých léků.
U vitaminu B12 bývá vyšší riziko nedostatku hlavně tehdy, když jíte málo živočišných potravin nebo máte potíže se vstřebáváním. B-komplex je tedy oblíbený, ale vyplatí se hlavně tehdy, když víte, proč po něm vlastně saháte a co jím chcete podpořit.
Každá situace volá po něčem jiném
Když se během cyklu opakují stejné potíže
Dřív než sáhnete po konkrétním doplňku, zapisujte si pár cyklů po sobě, co se u vás vrací nejčastěji. Může jít o silnější menstruaci a únavu, větší podrážděnost, horší spánek, dlouhodobé vyčerpání nebo kombinaci více potíží najednou. Právě podle toho pak vybírejte doplněk.
Když se opakovaně vrací silnější menstruace a únava, myslete hlavně na železo. Jestli převažuje stres, vyčerpání nebo pocit, že jste dlouhodobě bez energie, zaměřte se na b-komplex. V případě, že se k tomu přidává napětí, horší spánek nebo pocit celkového přetížení, může mít své místo i hořčík. A jestli se u vás vrací víc potíží najednou a nechcete skládat několik produktů zvlášť, může být praktický i komplex pro ženy.
Nejdřív si ale projděte, co vás během cyklu trápí nejvíc, a teprve potom se podívejte, jestli tomu odpovídá i jeho složení.
Podpora v perimenopauze a menopauze
Tady bývá nejdůležitější probrat potíže nejdřív s lékařem. Mezi nejčastější patří návaly, noční pocení, horší spánek a právě podle nich se pak volí další postup.
Doplňky pak berte spíš jako podporu podle toho, co se u vás opravdu opakuje. Když s lékařem dojdete k tématu zdraví kostí, často vám doporučí vitamin D. Pokud se přidává únava a silnější krvácení, stojí za to zkontrolovat železo a ferritin. U rostlinných doplňků na menopauzu je ale lepší být opatrná, protože u sójových isoflavonů, červeného jetele nebo ploštičníku nejsou důkazy ani dlouhodobá bezpečnost vždy jasné.
Co dává smysl pro vlasy a pleť
Doplňky stravy na vlasy bývají na e-shopech jednou z nejlákavějších kategorií. Jenže od jednoho produktu je dobré nečekat zázraky. Životospráva je opět základ, ale pro lepší kvalitu vlasů má smysl hlídat hlavně bílkoviny, železo a ferritin, vitamin D a podle situace i zinek. U některých žen může hrát roli také nižší hladina vitaminu B12 nebo folátu. Biotin je sice populární, ale bez skutečného nedostatku nebývá první volbou.
Co funguje při hubnutí
Doplňky stravy na hubnutí často slibují rychlé výsledky. Jenže ve většině případů je lepší začít úplně jinde. U bílkovin, pravidelného jídla, toho, aby vás jídlo zasytilo na delší dobu, a režimu, který pro vás bude dlouhodobě udržitelný. I proto bývá při hubnutí praktičtější protein než spalovač. Ne proto, že by dělal zázraky, ale protože pomůže lépe zvládat hlad, chutě i celkový režim.
S čím si vystačíte na začátku cvičení
Tuhle otázku si klade spousta žen. A odpověď je přitom mnohem jednodušší, než jak ji často podává marketing kolem fitness doplňků stravy.
Když začínáte cvičit, většinou úplně stačí:
- protein, pokud nestíháte přijmout dost bílkovin z běžného jídla a chcete mít sytost a chutě na sladké pod kontrolou;
- kreatin monohydrát, pokud chcete podpořit výkon a sílu;
- případně vitamin D, pokud víte, že ho máte málo.
Jak doplňky kombinovat a kdy je brát
Není potřeba to zbytečně komplikovat. U většiny základních doplňků bývá důležitější pravidelnost než dokonalé načasování. Mnohem lepší je jednoduchá rutina, kterou opravdu dodržíte.
Jen si pohlídejte pár základních věcí. Železo a vápník neberte ve stejnou dobu, nezdvojujte zbytečně stejné látky v několika produktech najednou a nedejte jen na to, že něco zní přírodně. Nejdůležitější je vždycky složení, dávka a to, jestli doplněk odpovídá tomu, co opravdu potřebujete.
Časté dotazy
Jaké doplňky stravy užívat jako první?
Když chcete začít jednoduše, většině žen stačí nejdřív protein, potom případně kreatin a vitamin D. Až následně další věci podle potřeby.
Jaké jsou nejlepší doplňky stravy pro ženy?
Ty, které řeší konkrétní potřebu. Ne ty, které mají nejdelší složení nebo nejhezčí obal.
Jsou doplňky stravy pro muže a doplňky stravy pro ženy opravdu tak rozdílné?
Někdy ano, ale často jsou si mnohem podobnější, než jak to vypadá podle marketingu. Základ bývá srovnatelný. Rozdíl je spíš v cíli a životní situaci než v tom, jestli je na obalu napsané „pro ženy“.
Které vitamíny je lepší oddělit?
Pokud berete samostatně železo a vápník, neužívejte je najednou. Železo a vápník patří mezi kombinace, které je lepší oddělit.
Co když hledám něco na hormony, menopauzu nebo vlasy?
Pak bývá nejlepší začít od základů. Nejdřív si ujasněte, co přesně řešíte. A teprve potom vybírejte doplněk.
Jak poznat kvalitní doplňky stravy?
Kvalitní doplněk většinou pomáhá s konkrétním problémem, má rozumné dávkování a nespoléhá jen na velké marketingové sliby.